7 skadelige myter om depression, som folk stadig tror på

Nej, det er ikke kun "når det er trist".

Tekst: Natasha Osheichik 24. marts 2020

Depression er en af de mest almindelige psykiske lidelser. Og alligevel skammer folk sig stadig for at tale om hende, mener at hun bliver behandlet med arbejde og møder med venner eller simpelthen ikke tager sygdommen alvorligt. Her er 7 af de mest skadelige myter om depression, som mange mennesker stadig tror på..

Depression er ikke en sygdom

Den mest almindelige misforståelse: depression er bare en blues. Hvis du føler dig trist, stopper den. Faktisk er depression en reel sygdom, der i modsætning til tristhed ikke forsvinder. Det kan svækkes fra tid til anden, men det forsvinder stadig ikke helt. Deprimerede mennesker har svært ved at tvinge sig selv til at gøre ting, fokusere, kontrollere, hvor meget de spiser og sover og opretholder en livslyst. I de mest alvorlige tilfælde kan depression ende med selvmord, så det skal behandles.

Depression kommer af lediggang

"Du skal finde et job, så vil der ikke være nogen depression." Lyder det velkendt? Et af symptomerne på depression er mangel på energi. Syge mennesker har simpelthen ikke ressourcen til at gøre noget, men udefra ser det ud til, at de bare er dovne. Depression er ikke en tilstand, der skyldes mangel på arbejde, den skal behandles af en læge og ikke ved hårdt arbejde og gå i gymnastiksalen.

En deprimeret person er let at genkende

Han er altid ked af det, forlader ikke huset, vasker ikke håret og tænker kun på døden, ikke? Ikke. Eller rettere, ikke helt. Deprimerede mennesker har ingen fælles træk, som de kan skelnes mellem. De kan virke sjove, rolige eller sjove. Men de kan også være triste, selvmord eller irritable. På grund af film og tv-shows opfatter vi deprimerede meget ensidige, men faktisk er alt individuelt her..

Depression kan helbredes ved at omgås venner

En person med depression kan virkelig føle sig bedre, hvis de mødes med sine kære og bruger tid sammen med dem. Eller måske ikke. Positive følelser er vigtige, men de er ikke medicin. Så hvis din ven er deprimeret, så glem ikke at invitere hende til fester med dig, men forvent ikke, at hun straks slapper af og kommer sig. Det er ikke en kendsgerning, at hun overhovedet er i stand til at komme, men hun vil helt sikkert sætte pris på din indsats.

Deprimerede mennesker er altid triste.

Nå, kom videre sådan: deprimerede er ofte triste. Men ud over sorg kan depression også udtrykkes i vrede, irritation eller omvendt fuldstændig apati, når der slet ikke er nogen følelser.

Depression har en grund

Oftest er dette sandt: stress, helbredsproblemer, en slags livs tragedie. Men depression kan vises lige sådan, som om det er ud af ingenting og hos tilsyneladende de lykkeligste mennesker, der ikke har noget at bekymre sig om.

For at helbrede bliver du nødt til at drikke antidepressiva hele dit liv.

Faktisk behøver du muligvis slet ikke at drikke dem. For mange mennesker hjælper psykoterapi med depression, og der er slet ikke behov for antidepressiva. Nogen ordineres et lægemiddelforløb, men selv da er det kun midlertidigt og ikke for livet. Det vigtigste er at huske, at pillerne skal ordineres af en læge, de kan ikke tages af dig selv, det kan være farligt.

Hvordan 7 berømte historiske figurer håndterede depression

Hvad Abraham Lincoln, Sigmund Freud, Franz Kafka og Buddha har til fælles?

Ifølge deres biografer led de alle af svær depression. Og alle var i stand til at finde deres egen personlige modgift - at omdanne den til noget mere nyttigt.

# 1. Abraham Lincoln (1809-1865)

I The Lincoln Melancholy: How Depression Challenged the President to Fuel His Greatness, rapporterer biograf Joshua Wolf Schenck, at Lincoln oplevede to store depressive sammenbrud ved 26 og 31.

I løbet af denne tid udtrykte han forskellige selvmordstanker. Dette skræmte hans venner så meget, at de organiserede skift for at holde øje med ham..

Da Lincoln var 32 år gammel, skrev han: "nu er jeg den mest ulykkelige af alle levende mennesker på jorden.".

Lincolns mangeårige barpartner William Herndon sagde om ham, "Dysterhed og tristhed var hans fremherskende tilstand," og "Hans længsel strømmede bogstaveligt talt af ham, mens han gik." En anden Lincoln-ven skrev: "Lincoln fortalte mig, at han ofte tænkte på selvmord.".

Lincolns modgift: Abraham Lincoln brugte som andre berømte mennesker, der led af depression, såsom Winston Churchill og Mark Twain, humor som modgift mod depression.

For at muntre sig op fortalte Lincoln anekdoter og sjove historier. Han forklarede:

”Hvis det ikke var for disse historier, anekdoter, vittigheder, ville jeg være død. De hjalp mig med at udlufte mit humør og dysterhed. ".

Schenck konkluderede, at humor gav Lincoln beskyttelse mod hans psykiske storme. Det distraherede ham og bragte ham lettelse og glæde. Humor hjalp også Lincoln med at kommunikere med mennesker..

Schenck opdagede også, at Lincoln brugte andre kraftige modgift mod depression ud over humor: hans kærlighed til poesi og en stærk tro på, at hans liv har et vigtigt formål..

A. Lincolns opskrift: humor og gode historier.

2. Georgia O'Keefe (1887-1986)

Kunstner Georgia O'Keefe har oplevet betydelige perioder med depression i sit liv, skriver sine biografer Roxanne Robinson og Hunter Drohodjovsky-Flip.

I en alder af 46 blev O'Keefe skyndt til et hospital i New York med symptomer på angst og depression - gråd, nægtelse af at spise og sove. Denne sammenbrud var knyttet til stresset fra et ufærdigt vægmaleri i New Yorks Radio City Music Hall..

Men biografer mener, at årsagerne også var frygt for fiasko foran offentligheden og hendes oprør mod sin mand, den berømte fotograf Alfred Stieglitz. Han var en rigtig kontrolfreak, var 23 år ældre og havde en elskerinde næsten tyve år yngre end O'Keefe..

O'Keeffes modgift: O'Keefe-biografer rapporterer ikke om nogen større forbedringer efter indlæggelse.

I stedet er rejser blevet en vigtig del af hendes opsving. Først til Bermuda og derefter til Lake George, New York, hvor hun hvilede og sov meget. Hun rejste senere til Maine og Hawaii. O'Keefe har genoptaget sine sommerture til New Mexico, og biograf Roxanne Robinson konkluderer: "Varmen, sløvheden og ensomheden var præcis, hvad Georgien havde brug for.".

Udover rejser var O'Keefes anden modgift hendes forhold til digteren og forfatteren Jean Thoumer. I sidste ende flyttede O'Keefe til New Mexico og startede et nyt liv. Hendes kunst er blevet den bedste langsigtede modgift mod depression.

O'Keeffes opskrift - rejser og nye forhold.

3. William James (1842-1910)

En af Amerikas største psykologer, William James, havde perioder med depression, da han tænkte på selvmord i flere måneder i træk..

John McDermott, redaktør for James samlede værker, skriver: "James brugte det meste af sit liv på at rationalisere sin beslutning om ikke at begå selvmord.".

I tankerne og karakteren af William James af Ralph Barton Perry, i kapitlet om depression og genopretning, lærer vi, at James som 27 gennemgik det, Perry beskriver som ”manglende vilje til at leve... en personlig krise, der kan overvindes kun en ny filosofisk forståelse ".

Jakobs modgift:

James 'nye forståelse af hans personlige depression hjalp hans psykologiske skrifter om hans filosofi om pragmatisme, da James kom op med sin pragmatiske Tro på tro.

Han fortsatte med at argumentere for, at selvom han ikke kan vælge at tro på noget (for eksempel er det umuligt at tro, at 2 + 2 = 5, for eksempel).

Men han kom til den konklusion, at der er eksempler på menneskelig erfaring, hvor det er muligt at vælge tro.

Han indså, at "At tro på en kendsgerning kan være med til at skabe denne kendsgerning." For eksempel hjælper troen på at en person kan gøre noget vigtigt at forhindre ham i at begå selvmord i en periode med dyb fortvivlelse. Og da han er i live, kan han virkelig gøre noget vigtigt.

James opgav til sidst selvmordstanker og forblev en ædru tænker..

Han kom til "overbevisningen om min individuelle virkelighed og kreative kraft" og udviklede troen på, at "Livet skulle bygges på handling, lidelse og kreativitet.".

William James opskrift: Vælg de rigtige overbevisninger - og handle i overensstemmelse hermed.

# 4. Sigmund Freud (1856-1939)

"I årenes løb led han af depression og periodisk træthed eller apati, neurotiske symptomer, herunder angstanfald," siger Sigmund Freuds liv og arbejde fra Ernest Jones, en af studerende fra grundlæggeren af psykoanalyse..

Freud forsøgte først at klare sin depression med kokain.

Da han var 28, sagde Freud: "I min sidste svære depression tog jeg coca igen, og en lille dosis tog mig bare til toppen... Jeg tager en meget lille dosis regelmæssigt til depression og fordøjelsesbesvær og med de mest strålende resultater.".

I sidste ende var behandling af depression med kokain en frygtelig fejl for Freud. Efter at være blevet afhængig indså Freud farerne ved kokain.

Freuds modgift: Mens langvarig introspektion kan være en effektiv behandling, er anerkendelsen i sig selv blevet en stærk modgift mod depression..

I en tidlig alder ønskede Freud virkelig berømmelse og anerkendelse. Senere takket være sit arbejde med psykoanalyse, drømme og seksualitet, fik Freud verdensomspændende anerkendelse og ledede det intellektuelle samfund, hvor han blev en leder.

Anerkendelse og samfund er blevet en stærk modgift for mange berømte patienter, herunder matematikeren John Nash, der blev berømt for sin bog og film "A Beautiful Mind" (og en velfortjent Nobelpris for spilteori).

Freuds recept: Berømmelse og anerkendelse er store kur mod depression.

5. General William Sherman (1820-1891)

I begyndelsen af borgerkrigen var den amerikanske frivillige hærgeneral William Sherman ansvarlig for Kentucky. Han var yderst pessimistisk over for udsigterne, klagede til sine overordnede over manglen, og flere negative artikler om ham dukkede op i pressen..

Sherman insisterede på, at han blev frigivet fra tjenesten, og en måned senere anså chefen ham for uegnet til yderligere tjeneste og sendte ham på orlov..

Sherman vendte hjem for at komme sig, og hans kone, Ellen, klagede til sin bror (senator John Sherman), at hendes mand havde "den sindssyge melankoli, som hele din familie har tendens til".

Sherman selv skrev senere, at bekymringer om kommandoen "brød ham", og han ønskede at begå selvmord.

Shermans modgift: Støttet af magtfulde familiemedlemmer vendte Sherman tilbage til kommandoen under Ulysses Grant..

I slaget ved Shiloh i 1862, overraskede et forbausende angreb fra den konfødererede hær de fleste af de allierede ledere. Sherman, bekymret for, at hvis han tog for meget forholdsregler, ville han blive kaldt sindssyg igen, var også uforberedt.

Men alligevel var han i stand til at samle tropper og organiserede et militært tilbagetog, som hjalp med at forhindre Unionens nederlag. På kampens anden dag lancerede Sherman et vellykket allieret kontraangreb..

Sherman blev såret to gange i disse dage. Tre heste under ham blev skudt. Han blev en rigtig helt fra den allierede hær.

Sherman skrev i sin erindringsbog: ”Før slaget ved Shiloh blev jeg knust af den enkle udsagn i avisen om, at jeg var 'skør'. Men en kamp gav mig nyt liv, og nu var jeg i godt humør. ".

Shermans depression blev først besejret af andres støtte og tillid og derefter af utilsigtede eksterne begivenheder, hans eget mod og anerkendelse.

William Shermans opskrift: Støt familie og venner, og gør dit job godt. At blive nationalhelt hjælper også.

Og ja, tanken bliver ikke opkaldt efter nogen. Han var meget sej, denne general Sherman.

6. Franz Kafka (1883-1924)

”Det er almindeligt accepteret, at Kafka led af klinisk depression og social angst hele sit liv,” skriver forsker Mauro Nervi om den tjekkiske forfatter..

Kafka blev misbrugt af sin undertrykkende far, men han boede i sit hus det meste af sit liv. Kafka har altid været hypokondri, men hans frygt blev til virkelighed, da han som 34-årig blev diagnosticeret med tuberkulose.

Kort derefter faldt Kafka i mild depression. Han afbrød sit andet engagement med Felicia Bauer, som to år senere blev gift med en anden. Nervi skriver: "Hun elskede Kafka, men kunne ikke længere tolerere hans depression og maniske episoder.".

Kafkas modgift: Franz Kafkas far mente, at hans søns tilstand forbedredes, da han dimitterede som advokat og arbejdede i et forsikringsselskab i et stykke tid.

Dette arbejde forsynede Kafka med materialet til sine romaner om bureaukratiets absurditet og rædsel. Hans tekster blev en modgift mod depression. Motion har også været en vigtig modgift. Nervi skriver, at Kafka var "en erfaren svømmer, nød vandreture i bjergene og var en talentfuld rytter.".

I hele sit voksne liv interagerede Kafka ofte med sine tre yngre søstre, som var til stor støtte for ham. Mod slutningen af sit liv fandt Kafka en ny ledsager, Dora Dimant. Nervi mener, at dette kærlighedsforhold var meget gavnligt for hans mentale helbred..

Franz Kafkas opskrift: skriv om bureaukratiske absurditeter, gå til bjergene og ride på heste, og kommuniker mere med yngre søstre. Ingen tre søstre? Chat derefter med gode venner..

7. Siddhartha Gautama / Buddha (563 f.Kr. - 483 f.Kr.)

Før han blev Buddha, var han Siddhartha Gautama.

Ifølge traditionel biografi blev Gautama født i en kongefamilie. Hans far ønskede at beskytte sin søn mod viden om menneskelig lidelse - og for dette fjernede han alle syge, ældre og andre syge fra paladset.

Hvad drengen ikke ser, vil ikke genere ham.

Men du kan ikke skjule dette i lang tid!

Senere sagde Siddhartha, at da han så en gammel mand og en syg person og et rådnende lig og andre lidelser, var han meget, meget dybt deprimeret af alt dette..

Og i en alder af 29 begyndte Gautama sin rejse for at lære at overvinde lidelse og fortvivlelse. Hans åndelige rejse tog seks år, hvorunder han afviste de populære "helbredelsesmetoder" i disse dage, som omfattede asketisme, afstod fra overdreven og dødelighed af kødet..

Modgift mod Siddhartha: I en alder af 35 år, efter 49 dages meditation under Bodhi-træet, nåede han oplysning og blev kendt som Buddha, den "Vågnede".

Det var dengang, at en af verdens største modgift mod depressionens lidelse blev født. Buddhisme starter med at forstå sandheden om lidelse.

Specifikt er buddhismens fire ædle sandheder:

lidelse er en integreret del af tilværelsen;
lidelse forårsager tilknytning og afhængighed, og vores uvidenhed om dette;
vi kan reducere lidelse ved at give slip på tilknytning og trang;
dette kan gøres ved at følge den ædle ottefoldige sti - korrekt forståelse, tanke, tale, handling, levebrød, indsats, opmærksomhed og koncentration.

I de resterende 45 år af sit liv rejste Buddha og underviste. Medfølelse og sandheden om lidelse blev hans vigtigste modgift mod depression og fortvivlelse - modgift mod sig selv og andre..

Buddhas opskrift: Den ædle ottefoldige sti er at give slip på vedhæftede filer og trang. Du forstår, at denne medicin ikke er for alle. Men for nogle fungerer det.

En nødvendig dråbe tjære

Det ville være uklogt at romantisere al lidelse af depression og kun bruge ikke-narkotikaløsninger..

Nogle af de største skurke i historien har også lidt af depression og har fundet deres egne forfærdelige ikke-medicinske modgift..

Josef Goebbels, Hitlers propagandaminister, skrev i en alder af 26 år, ”Jeg er så deprimeret... Nogle gange er jeg bange for at komme ud af sengen om morgenen. Jeg behøver ikke gøre dette ".

Og Goebbels fandt sin modgift. Han blev forelsket i Adolf Hitler og behandlede depression og fulgte ham. At afslutte. Indtil det allerførste. Da Hitler begik selvmord, gjorde Goebbels det samme. Først dræbte han sine seks børn, og derefter begik han og hans kone også selvmord, og han.

Han må hellere ikke komme ud af sengen, ja.
Den dårlige, dårlige opskrift fra Joseph Goebbels er at følge tyrannen. Det ender dårligt.

Heldigvis var der også normale mennesker, hvis metoder til at håndtere depression var gavnlige for dem og hele menneskeheden. Blandt dem er Mark Twain og J.K. Rowling, Charles Dickens og Winston Churchill.

Deres modgift inkluderer humor, poesi og andre kreative glæder; finde livets formål og mening yndlingsarbejde, motion, følelsesmæssig nærhed, kærlighedsforhold; medfølelse, mod, venner og familie og samfundsstøtte; ferie og rejser, anerkendelse, transformerende ideer og visdom.

Kilder:
1) Hvordan 7 historiske figurer, der blev knust af depression, lette deres lidelse;
2) Hvis du føler, at noget ikke går godt på det seneste, eller hvis dit humør ikke er for godt, så prøv at tage Zang-testen (selvdiagnose for depression). Det hjalp mig meget på rette tid.
- om testen - på Wikipedia;
- tag testen online (link fra Wikipedia).

Læs mere?

20 fakta om lykke, der helt sikkert vil overraske dig
52 citater, der inspirerer dig til at være dig selv
10 regler for et godt liv fra Thomas Jefferson
Sådan lærer du at danse på 365 dage
45 citater, der vil give dig din tro tilbage

Synes godt om indlægget?

Abonner på vores blogopdateringer,
og gå ikke glip af det sjove.

- Ingen spam!
- Du kan afmelde ethvert sekund.

Hvordan 7 berømte historiske figurer håndterede depression: 4 kommentarer

Alt er naturligvis godt... og måske fungerer deres metoder, men de levede ikke i en pandemi... Når du sidder hjemme låst inde, falder glædehormonerne simpelthen til nul... her er din depression. Det hjælper mig kun, at for at forbedre produktionen af serotonin, accepterer jeg tryptofan-roformlen og ignorerer at se tv, der er stadig intet godt der. Dette hjælper med at holde sig flydende...

Hej Oleg!
Som jeg forstår dig...
Jeg savner gymnastiksalen og saunaen så meget - der er simpelthen ingen ord. Du kan ikke gøre det derhjemme.
Tryptophan er god.
Og jeg har min egen listige plan - meditation med et udvalg af elektrosætning...;)
Arbejder…

Ulykkelig mand: Opskrifter til bekæmpelse af depression fra berømte historiske figurer

Bevidsthedsøkologi. Psykologi: Hver tyvende person på planeten er tilbøjelig til depression, og årstidsskiftet er særligt akut. Hvordan man ikke mister ro i sindet i denne periode, og hvem der er den mest ulykkelige person i verden - T&P vendte sig om erfaringerne fra fem berømte historiske personer, der led af langvarig depression, og udarbejdede en liste over deres måder at håndtere sygdommen på.

Hvordan Lincoln, Tsvetaeva, Goebbels, Kafka og Freud håndterede depression?

Hver tyvende person på planeten er udsat for depression, og årstidsskiftet er særligt akut. Hvordan man ikke mister ro i sindet i denne periode, og hvem der er den mest ulykkelige person i verden - vi vendte os til oplevelsen af fem berømte historiske figurer, der led af langvarig depression og udarbejdede en liste over deres måder at håndtere sygdommen på.

Abraham Lincoln og sejren over skuffelse

Den mest uheldige person i verden vågner tom: i går forstod han, hvorfor han havde brug for at leve, men i dag kan han ikke huske noget. Apati kvæler viljen, selvmedlidenhed bider ind i hjernen, verden krymper til sengens grænser, kroppen adlyder ikke, smerte, længsel og svaghed dukker op med en forudsætning - disproportionen af virkeligheden. Den mest ulykkelige person åbner øjnene og forstår: indtil næste nat vil der kun være en karrusel af frugtløse oplevelser.

Smagen af depression er kendt for mange. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen lider 350 millioner mennesker af depression i deres levetid. En ud af det tyvende faldt i smertefuld fortvivlelse - uanset status, erhverv, materiel status eller social kapital. Årsagerne til sygdommen er slørede, men karakteren af denne psykiske lidelse er universel og kan påvirke enhver, uanset om du er en ukendt taber eller et anerkendt geni..

Abraham Lincoln har kæmpet med depression hele sit liv. Før De overtog Det Hvide Hus, oplevede den 16. præsident i USA tre tilfælde af klinisk depression og forsøgte flere gange at begå selvmord.

I 1841 skrev han i et brev til en ven: ”I dag er jeg den mest ulykkelige person i verden. Hvis mine følelser er lige så opdelt mellem menneskeheden, forbliver ikke et eneste muntert ansigt på planeten. ".

Lincoln var dyster og klagede ofte over dårligt helbred. For at slippe af med en besat tilstand blev han observeret af en læge og gennemgik medicin, fordi han anerkendte tilstedeværelsen af sygdommen.

I sidste ende udviklede Lincoln en livreddende formel for sig selv: "Jeg er for bekendt med skuffelse til at være ked af det." Under en forværring tøvede han ikke med at søge hjælp fra venner og læse sentimental poesi. Mere end andre værdsatte han digtet af William Knox "Mortality".

Marina Tsvetaeva og frelse i poesi

Der er en opfattelse af, at depression er en moderne sygdom, opfundet af klynkere og bums. Nogen fortolker depression forkert som et dårligt humør. Mentalt stabile mennesker kan ikke altid forstå, hvad det handler om..

Depression udløser ofte social stigma - kommunikation med en person, der er inficeret med blues, er ikke det sjoveste tidsfordriv. Indtil begyndelsen af det 20. århundrede blev udtrykket depression ikke brugt i vid udstrækning. Hvad Lincoln og millioner af mennesker led før ham blev kaldt det antikke græske ord "melankoli". Hippokrates beskrev hendes symptomer så tidligt som i det 4. århundrede f.Kr. e., mens man overvejer at melankoli vises på grund af et overskud af sort galde i kroppen.

Siden da er medicinen steget langt nok, men er ikke kommet tæt på at forstå de grundlæggende årsager til depression. Kemisk ubalance, hjerneatrofi, hormonelle lidelser, infektioner, evolutionær mekanisme, dårlige gener, dårlig forældre, social isolation - der er mange teorier om årsagerne til sygdommen. Depression manifesterer sig som en kompleks sygdom, og det eneste der med sikkerhed kan siges er, at det er en del af Homo sapiens natur.

Den mest uheldige person tænker sandsynligvis ikke engang på behandling. 80% af tilfældene med klinisk depression går uden professionel hjælp. En sådan stor figur kunne forklares med sygdommens natur, men de behandlingsmetoder, der findes i dag, foretager også justeringer. Psykiatrisk hjælp, antidepressiva, elektrokonvulsiv terapi, psykologisk og åndelig praksis hjælper, men ikke altid og ikke for alle. 3,4% af mennesker med alvorlig depressiv lidelse begår selvmord.

”Jeg vil ikke dø, jeg vil dø,” - sådan definerede Marina Tsvetaeva, en af de mest deprimerede russiske digtere i det 20. århundrede, hendes tilstand. Temaet om død, evig lidelse og håbløs fortvivlelse gennemsyrer hendes arbejde.

Det vides ikke med sikkerhed, om Tsvetaeva blev diagnosticeret med depression i løbet af sin levetid, men det kan let gendannes af indirekte faktorer. Efter hendes tre-årige datters død led dikterinden sit første alvorlige angreb på klinisk depression, hvis ekko vil hjemsøge hende resten af sit liv..

I 1923 skrev hun: ”Og ensomhed er frygtelig forfærdelig, her ½ time at være alene. Jeg mærker vægten af hvert minut. Der er næsten ingen tanker, der er én ting, uendelig. Og - enorm apati, det er skræmmende at gå i butikken for tændstikker, en slags frygt ".

Tsvetaeva undslap depression i poesi og kærlighed, men i modsætning til Lincoln fandt hun ikke den rigtige formel og hængte sig på den sidste dag i sommeren 1941.

Sigmund Freud og psykoanalytisk behandling

Hvis den mest uheldige person har formået at blive professionel, skal han være klar til at acceptere visse retningslinjer a priori: at forstå, at du skal være stærkere, tro på det bedste, holde dig selv i kontrol, sætte et mål, forelske dig, gå ud over din lukkede verden. Du skal distrahere dig selv med noget: jo længere, jo bedre. Det er let at sige, at rådgive, men næsten umuligt at forstå, især når du er på randen af sorg..

Sigmund Freud forstod disse holdninger bedre end andre, men han led selv af depression. I sin ungdom hjalp han sig selv ved hjælp af kokain, som derefter var lovligt og solgt på apoteker som almindelig medicin. I flere år ordinerede han det til sine patienter. Freud studerede personligt alle bivirkningerne ved at tage stoffet og skrev adskillige videnskabelige artikler om stoffet, hvor han forbandede brugen til medicinske formål.

Derefter søgte han frelse fra smertefuld apati i introspektion. Paradoksalt nok brugte Freud sine depressive tilstande som et felt til psykologisk eksperimentering og selvrealisering. Den psykoanalytiske metode, han opfandt, bragte lægen verdensomspændende berømmelse og slippe af med unødvendige bekymringer. I 1917 skrev han et essay "Tristhed og melankoli", hvori han foreslog, at depressiv lidelse er patologisk, og den egner sig til modvirkning..

Joseph Goebbels og overvinde depression ved at søge efter en ekstern fjende

Tiden heler - den mest uheldige person ved, at konventionel visdom fungerer og omvendt. Tiden er smitsom. Årsskiftet forværrer kroniske sygdomme, herunder mentale sygdomme. Især hvis det er efterår.

På denne tid af året præsenteres depression som en romantisk sygdom som et bestemt obligatorisk kendetegn ved kreativ bevidsthed, der subtilt føler liv, lider under det og er pustet op for alle omkring. Depression bør ikke romantiseres: denne sygdom er iboende i skurken. Vær ikke opmærksom på depression: der er ikke noget smukt ved dyb følelsesmæssig depression.

Før Joseph Goebbels blev minister for propaganda for Nazityskland skrev han i sine dagbøger: ”Jeg er så deprimeret... Nogle gange er jeg bange for at komme ud af sengen om morgenen. Jeg behøver ikke gøre dette ".

Efter at have forsvaret sin afhandling om romantisk drama kunne han ikke opbygge en karriere som forfatter, begyndte at leve i en alder af 25 på bekostning af sin far og begyndte at drikke stærkt. Alkohol og læsning Dostoevsky hjalp ham, indtil Goebbels opdagede antisemitisme, NSDAP og Adolf Hitler. Han viet hele sit liv til dem og blev en af de mest sofistikerede propagandister i det 20. århundrede..

Depression blev overvundet af fanatisk kærlighed og hengivenhed. Sygdommen vendte tilbage til Goebbels meget senere, midt i 2. verdenskrig, da det blev tydeligt, at krigen ikke gik i Tysklands favør, men indtil slutningen forblev han tro mod sit valg. Goebbels begik selvmord efter Führer. Ligesom Freuds kokain havde hans stof begrænsede virkninger..

Franz Kafka og befrielse fra lidelse gennem kreativitet

En ulykkelig person kigger rundt efter tegn på kærlighed. ”Kærlighed er langmodig, barmhjertig, kærlighed misunder ikke, kærlighed ophøjes ikke, er ikke stolt, raser ikke, søger ikke sin egen, bliver ikke irriteret, tænker ikke på ondt, glæder sig ikke over uretfærdighed, men glæder sig over sandheden; Dækker alt, tror på alt, håber alt, udholder alt. Kærlighed ophører aldrig, skønt profetier ophører, og tunger ophører, og kundskab vil blive afskaffet. " Apostelen Paulus er klar til at give den mest ulykkelige person lindring, men selv kærlighed hjælper ikke alle - depression er så uforudsigelig i sine komplekse manifestationer..

Det vides, at Franz Kafka levede et meget kort og vanskeligt liv. Tyrannefader, tredobbelt national identitet, hadet arbejde, konstant sygdom, romantiske fiaskoer, litterær uklarhed.

I 1910 skriver han i sin dagbog: "Jeg er som en sten, jeg er som en gravsten for mig selv, der er ikke engang en revne for tvivl eller tro, for kærlighed eller afsky, for mod eller frygt for noget bestemt.".

Selvom der ikke blev stillet en nøjagtig diagnose til Kafka i løbet af hans levetid, er hans minder og breve mættet med depression og social angst. Kafka var fortrolig med psykoanalysen og brugte introspektion til at bekæmpe personlige dæmoner gennem litteraturen. Et af de mest hermetiske kunstværker i kølvandet på depression, Metamorphosis er det bedste bevis på dette..

Sorg, bitterhed, tristhed, sorg, sorg, problemer, fiasko, sorg, fortvivlelse, melankoli, modgang, melankoli, fortvivlelse, angst, milt, mørke, hypokondri, krise, smerte, slag, mindre, anhedonia - den mest uheldige person oplever en hel palet depressive tilstande. Dens skygge afhænger af intensiteten af oplevelsen..

I moderne psykiatri skelnes der mellem mindre, større og atypisk depression. Den mest uheldige person kan selv bestemme arten af sin egen sygdom for at starte kampen med sin tilstand. Til dette er der specielle kliniske værktøjer i form af psykologiske tests. For eksempel 3ang-selvvurderingsskalaen eller WHO-spørgeskemaet for større depression.

Hvis du føler, at du på tærsklen til et nyt efterår bliver til den mest uheldige person i verden, skal du ikke være doven med at tage testene. At erkende at være deprimeret som en del af din indre mentale mekanik er det første skridt til at blive bedre..

Lincoln gjorde dette, og så læste han sentimental poesi og ændrede historie. At føre en introspektiv dagbog hjalp Kafka og Freud med at finde en kilde til inspiration til kreativt arbejde, skønt det ikke reddede dem fra vanskelige oplevelser. Besættelse med storhed eller død hjalp hverken Goebbels eller Tsvetaeva - der er ingen universelle opskrifter i kampen mod depression.

Men professionel behandling er næsten altid bedre end ingen behandling. Skam dig ikke for at tale højt om din tilstand og henvende dig til andre for at få hjælp: depression er ikke smitsom, og der er ikke noget skammeligt i den. Den mest uheldige person i verden skal huske - han er ikke alene, der er mange af os. Udgivet af econet.ru Hvis du har spørgsmål om dette emne, så spørg dem til specialisterne og læserne af vores projekt her

Forfatter: Misha Degtyarev

Kunne du lide artiklen? Skriv din mening i kommentarerne.
Abonner på vores FB:

8 tegn på, at nogen skal reddes fra depression

Modtag en mest læst artikel med post en gang om dagen. Deltag i os på Facebook og VKontakte.

1. Adfærd er bedrageri

På grund af medier og kulturelle stereotyper har de fleste mennesker udviklet stærke foreninger om, hvordan en person med depression skal opføre sig og se ud. Alle repræsenterer en person, der sjældent forlader sit værelse, klæder sig dårligt, ikke tager sig af sig selv og konstant ser elendig ud.

Sandheden er, at ikke alle mennesker med depression opfører sig ens. Selvfølgelig er alle mennesker forskellige, og symptomer og klare evner er også forskellige. Mange kan udadtil virke ret munter og lette, men de lider ikke mindre end dem, der har "alle symptomerne".

2. Kronisk træthed

Den overvejende bivirkning af depression er permanent udmattelse. Dette er ikke tilfældet for alle, men dette symptom er ekstremt almindeligt. For dem, der oplever dette symptom under depression, er det ofte en af de sværeste bivirkninger..

Også, hvis nogen lever med en udiagnostiseret depressiv lidelse, er årsagen til deres udtømning muligvis ikke klar. Han kan sove i mange timer hver nat og stadig være bange for ikke at få nok søvn. Endnu værre kan han bebrejde sig selv og tro på, at det er dovenskab eller en anden personlig årsag, der forårsager lave energiniveauer..

3. Irritabilitet

En deprimeret persons opførsel kan fortolkes som melankolsk, selvom det ikke er, hvad han virkelig føler. Irritabilitet er et ofte overset symptom på depression og er også meget almindeligt. Dette skal være forståeligt, da depression er et helbredsproblem, der ikke kan "ses" eller måles nøjagtigt, hvilket gør det vanskeligt at håndtere..

Det konstante arbejde, der kræves for at opretholde alle de nødvendige aspekter af livet kombineret med depression, dræner personen og efterlader lidt plads til tålmodighed eller forståelse. Faktisk, hvis nogen, du kender, finder ud af, at de konstant er deprimerede og deler det med sine kære, kan det i første omgang flæmte dem, hvis personens tidligere opførsel ikke matchede den almindelige misforståelse om en genert, tavs, deprimeret person..

4. Vanskeligheder med kommunikation

Den største misforståelse om depression diskuteret i ovenstående afsnit er, at vi taler om "følelsen" af tristhed. Tværtimod, med depression mærkes dybest set intet, eller kun delvist og i kort tid vises følelser. Det afhænger af individet, men nogle mennesker med depression føler sig næsten "følelsesløse", og den mest almindelige følelse, de oplever, er en slags tristhed og / eller irritation..

Dette gør det vanskeligt for dem at reagere passende på gestus eller kærlighedsord. Hvad mere er, svaret kan være irriterende, da det kan være for svært for personens hjerne at behandle og svare på bevægelser af kærlighed og hengivenhed..

5. Afslag fra foretrukne aktiviteter

En ikke-karakteristisk mangel på interesse for en yndlingsaktivitet i en længere periode kan være et tegn på depression. Som nævnt ovenfor fører depression til fysisk og mental udmattelse, hvilket gør det vanskeligt at nyde de aktiviteter, du elsker..

Tidligere kan favoritaktiviteter endda miste deres tiltrækningskraft helt, fordi depression normalt også gør det vanskeligt at nyde eller føle sig tilfreds med alt. Hvis der ikke er nogen anden måde at forklare faldende interesse på, kan det være et symptom på klinisk depression..

6. appetit

Unormale spisevaner udvikler sig hovedsageligt af to grunde: enten som en form for håndtering eller som en bivirkning i fravær af selvhjælp. At spise for lidt eller for meget mad er et almindeligt tegn på depression.

Overspisning er ofte mere tilbøjelige til at forekomme, fordi mad kan være en af de få kilder til glæde, en deprimeret person kan give sig selv. Og når en person spiser for lidt, er det ofte fordi depression påvirker hans appetit og gør mad utiltrækkende. Det kan også være underbevidst..

7. Mere opmærksomhed

En deprimeret person kan ikke fungere som en mentalt sund person. Under alle omstændigheder vil der være ting, som han overhovedet ikke kan gøre. At skamme ham for at gøre dette vil kun forværre situationen. Derfor er det altid nødvendigt at behandle sådanne problemer med forståelse, fordi en person ikke "gag", men oplever reelle helbredsproblemer.

8. "Gode dage"

Depression kan have sine op- og nedture. Hvis nogen har latent eller udiagnosticeret depression, kan de føle, at der forekommer tilfældige humørsvingninger. Hvis en person vides at have depression, kan det fejlagtigt antages, at den er gået, når de er i "remission" eller "gode dage." Hvis du antager, at personen er kommet sig fuldstændigt og trykker på ham for hurtigt, vil dette få ham til at trække sig tilbage i sig selv igen.

Mange mennesker tror, at en af årsagerne til depression er gadgets. Så det er op til alle at beslutte.
Men der er bestemt 6 usynlige og farlige måder, hvordan gadgets skader dit helbred, og hvad du skal gøre ved det..

Kunne du lide artiklen? Støt os derefter, tryk på:

10 skadelige myter om depression

Del dette:

”Jeg begyndte at drikke antidepressiva, nu bliver jeg bestemt en grøntsag” - min ven ringede til mig i dag med ordnede følelser, og det viste sig, at hendes terapeut havde overtalt hende til at begynde med lægemiddelterapi. En af de mest skadelige myter om depression er, at ethvert antidepressivt middel vil gøre dig til en grøntsag. Ofte vil de simpelthen give dig nok styrke til at komme ud af sofaen og begynde at gøre i det mindste noget ved netop denne depression..

På baggrund af det, der sker i Rusland, ophører temaet med depression med at være lyrisk og piget. Mine venner, der arbejder i sociale tjenester, siger, at antallet af selvmord, stofmisbrugere og alkoholikere i landet er steget dramatisk siden efteråret. Og synes at have til hensigt at vokse yderligere.

Mange af os har venner, familie, kolleger, der gennemgår en akut fase af depression lige nu, og det ville være dejligt, hvis vi kunne skelne fakta fra fiktion og forstå, hvad der sker med dem. Husk: to ud af tre personer, der begik selvmord, led af svær depression. Men for at gøre noget på dette område, for at hjælpe dem - er det værd at starte med at fjerne stigmatiseringen fra selve depressionskonceptet samt afbøde de mange myter og stereotyper, der ledsager det..

Traditionelt hjælper artikler fra amerikanske psykologer og psykoterapeuter os - det er derfor en anden oversættelse af HuffPost.

1. Depression og tristhed er det samme..

Selv om den konstante følelse af tristhed ofte er et symptom på depression, er de to ikke synonyme. Tristhed er flygtig og midlertidig. Tristhed er en mere seriøs følelse, der trækker livserfaringer og magtfulde minder op, men det kommer og går - det er ikke konstant. Mens depression er en kronisk tilstand.

Mennesker, der lider af depression, siger at alle deres positive følelser ser ud til at være "falmet", de oplever kun levende negative følelser. Mennesker med depression kan føle sig tomme, sløv, ængstelig og stresset. At gøre din daglige rutine eller være i et forhold bliver vanskeligere hver dag

2. Depression er et tegn på dumhed. Eller lediggang.

Dette stigma er en af hovedårsagerne til, at så mange mennesker vælger at opleve depression i stilhed i stedet for at søge den hjælp, de åbenlyst har brug for. Forstå, at ingen bevidst bestiller depression. Ingen har drømt om hende siden barndommen. Ja, depression er en psykisk lidelse, der påvirker en person biologisk, psykologisk og socialt. Det er vigtigt ikke at diskriminere den person med depression; desuden fortjener en person, der føler sig virkelig deprimerende, men gør den daglige indsats for at arbejde, al respekt..

3. Depression er forårsaget af stress.

Mens visse omstændigheder kan og ofte forårsage depressive episoder, kan begivenheder i sig selv ikke tage det fulde ansvar for en persons depression. Tab af en elsket, skilsmisse og andre begivenheder i denne størrelsesorden kan få en følelsesmæssigt følsom person til at føle sig trist, ensom og tom, måske endda i lang tid. Men de, der er virkelig deprimerede, sørger og bliver vrede meget længere..

Sorgen for det, der var tabt, er for stærk og forsvinder ikke om to uger eller en måned. Og hvis det gør det, så kun for at vende tilbage med en ny depression. Tilbagevendende hyppige fortvivlelsessygdomme er et af de vigtigste symptomer, som en læge ser efter, når han diagnosticerer depression..

4. Dette er ikke en "rigtig" sygdom.

Mens symptomerne på depression er vanskelige at isolere og genkende i det store billede, og der ikke er nogen ensartet behandling for tilstanden, er depression stadig en alvorlig tilstand..

Ifølge Mayo Clinic har mennesker med depression faktisk fysiske forskelle i hjernestrukturen. Deres neurotransmittere beskadiges på en særlig måde, og der er en hormonel ubalance, der bestemmer deres tilstand..

Depression, som mange sygdomme, påvirker en person på alle niveauer. Det påvirker både humør og tanker og den fysiske krop og komforten ved tilværelsen.

5. Det hele ligger i dit hoved.

Følelsesmæssige symptomer opfattes ofte som det vigtigste kendetegn forbundet med depression. Men dette er ikke tilfældet. Mange mennesker med depression klager over fysiske problemer, og ifølge US National Institute of Mental Health kan depression manifestere sig som træthed, søvnløshed, ændringer i appetit, kroniske muskelsmerter og brystsmerter. Ved at fremme ideen om, at depression udelukkende er en bevidsthedssygdom, overser vi disse fysiske tegn. Mens det er vigtigt at overveje dem i både diagnose og behandling.

6. Ægte mænd bliver ikke deprimerede.

Bare fordi kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at udvikle depression, bør folk ikke lide i stilhed. Faktisk vokser antallet af midaldrende hvide mænd, der begår selvmord hvert år, og de fleste af dem var deprimerede..

Mandlig depression ser ofte anderledes ud end kvindelig depression og er lettere at overse. Af frygt for at fremstå som mindre modige, stærke og stabile er en mand ofte mindre i stand til at tale om, hvad der sker med ham og som et resultat få den hjælp, de har brug for. Mænd undgår stædigt behandling og forværrer i stedet deres tilstand med alkohol eller stoffer. Dette er grunden til, at antallet af selvmord er stigende.

7. Depression er arvet

Ja, der er en genetisk disposition for depression. Risikoen i forhold til raske mennesker stiger dog kun med 10-15 procent..

Gammel forskning tyder på, at depression er meget mere tilbøjelige til at blive arvet, men nyere forskning har udfordret denne påstand. Folk, hvis familie er fortrolig med depression, kan være mere opmærksomme på nogle af symptomerne, men det betyder kun, at de er mere villige til at gå til lægen, hvis noget går galt..

8. Et antidepressivt middel er alt hvad du behøver for at føle dig bedre.

Depression manifesterer sig forskelligt i hver person. Dette er ikke en sygdom, der kan helbredes ved blot at ordinere en pille - og modsat, patienten vil føle sig bedre i morgen. Antidepressiva er en almindelig behandling, men de er ikke den eneste mulighed. Mange mennesker, der lider af depression, vælger psykoterapi eller en kombination af metoder til at løse deres problemer..

Og de, der vælger at bruge stoffer, skal være forberedt på, at de ikke føler øjeblikkelig lettelse. Når alt kommer til alt, skal kroppen tilpasse sig ændringer. Derfor vil det tage mindst seks uger, før du får den ønskede effekt..

Desuden er du nogle gange nødt til at gennemgå flere lægemidler for at finde en passende.

9. Nu skal du tage piller hele dit liv.

Behandling af depression er tæt knyttet til håndtering af de symptomer, du udviser. Nogle mennesker bruger kortvarig medicin til at klare de mest kritiske øjeblikke og finde styrken til at begynde psykoterapi. Andre følger et ensartet regime og tager medicin på kurser, mens stadig andre slet ikke tager medicin..

Moderne psykoterapi kan tilbyde en ganske effektiv behandling af depression. Det anslås, at 40 procent af mennesker med depression drager fordel af psykoterapi mere end medicin. Erfarne læger prøver forskellige behandlingsmuligheder for deres patienter for at sikre, at de får den pleje, de har brug for.

10. Jo mere du siger det, jo værre

Enhver, der står over for depression, vil ikke tale om det. Ikke om hvad der sker med ham. Ikke om hvad der førte til dette. Men historien er, at man ikke fra depression skal forvente, at den vil ”passere af sig selv”. Dette er desværre ikke en løbende næse..

Ved at bevæge os væk fra det stigma, der er forbundet med psykiske lidelser, kan vi - eller rettere skal vi tale om det. Det er kun vigtigt ikke at forkæle en endeløs diskussion af de negative aspekter af det, der sker, og hænge dine oplevelser på dine kære. Og vælg en kompetent samtalepartner til dig selv, der vil oversætte disse samtaler til en konstruktiv kanal.

Ud over at tale kan du udtrykke dig gennem tegning, skulptur, kunstsmedning, dans - næsten hvad som helst, så længe det virkelig giver dig en følelse af at du udtrykker dine følelser. Og vi taler ikke om kurser eller gruppesessioner her. Selvom det lykkes dig at male hele stykket papir i sort farve med dig - tillykke, du har allerede gjort fremskridt med at udtrykke din indre tilstand.

Det er under alle omstændigheder meget vigtigt at forstå, at depression er en seriøs modstander, hvor kampe ofte ender med døden. Og så skal du bedre tage dig af al den støtte, du kan få til tiden..

10 ting du måske ikke ved om depression + 10 tip

10 fakta, du måske ikke ved om depression

Fra bogen af praktiserende psykoterapeut Richard O'Connor "Depression er annulleret".

Fra tid til anden bøjer alle mennesker sig for melankoli og fortvivlelse. Og det er okay. Men kan du med sikkerhed svare på, hvad der nøjagtigt generer dig: bare tristhed eller en ægte depression? Og hvis depression alligevel er (en sygdom, der skal behandles), hvorfor så det så ud, og hvordan man skulle håndtere det?

1. En deprimeret person skåner ikke sig selv

Han kan kritisere sig selv uendeligt og tro, at de umistelige egenskaber ved hans personlighed er mindreværd, mindreværd, deprivation. En deprimeret person er sikker: han fortjener virkelig alle de ulykker, der sker med ham. Han ser intet i sig selv undtagen negative træk, så han mener, at han ikke er værdig til at være lykkelig. Lavt selvværd, manglende håb, konstant selvundersøgelse - dette er en deprimeret persons liv.

I en tilstand af depression ved en person ikke, hvordan man tror på en god fremtid, husker ikke behagelige øjeblikke fra fortiden, forventer ikke positive ændringer i sit liv. Og selvom han forsøger at ændre noget til det bedre, er han stadig sikker på fiasko. At indse, at disse tanker er falske, og at slippe af med dem betyder, at man allerede bliver bedre..

2. Der er objektive grunde, der gør os sårbare

Blandt dem er genetisk disposition, dårlige forhold til forældre i barndommen, generthed, ensomhed, pessimisme, lav selvtillid. Og enhver stressende situation kan skubbe en sårbar person ind i depression. Her er en ufuldstændig liste over sådanne situationer: fysisk sygdom, nederlag, sammenbrud i forhold, afskedigelse, social stress (for eksempel under en økonomisk krise).

Og så falder personen i en fælde. Negative tanker fører til følelser af skyld og skam. Neurokemiske ændringer forekommer i hjernen. Alt dette får den lidende til at føre en selvdestruktiv livsstil. Hvilket uden tvivl kun styrker følelsen af skyld og fremkalder nye dystre tanker. Dette er en ond cirkel, hvorfra du skal bryde ud, ellers bliver det værre og værre..

3. Depression efter fødslen

Cirka 15% af kvinder, der har født et barn, overhaler denne alvorlige lidelse. Den nye mor er i besiddelse af sådanne ubehagelige symptomer som mangel på søvn og appetit, skyld, selvflagellering, pessimistiske tanker. Kvinden forstyrres af følelsen af, at hun er en dårlig mor, ude af stand til at tage sig af barnet. Hun føler ikke en følelse af kærlighed til babyen, og han synes selv at være fjendtlig over for hende. Kvinden mener, at hun lavede en uoprettelig fejl ved at føde et barn.

Hvis denne sygdom ikke behandles, kan den blive til fødselspsykose med vildfarne ideer og obsessive tanker, for eksempel at det er nødvendigt at slippe af med barnet. Det kommer dog sjældent til dette. Hvis moderskab ikke giver dig glæde, skal du sørge for at se en psykoterapeut..

4. Depression ændrer hjernen

Virkelig alvorlig depression forårsager dybe ændringer i hjernen. Dette fører til det faktum, at vi mister evnen til at opleve glæde ved noget godt: vi bliver svigtet af forringede receptorer af glædehormonerne. Derudover trækker hippocampus sammen med depression, hvilket kan føre til problemer med hukommelse og koncentration. Men rolig. Forskere har fundet ud af, at hjernen kan trænes. Vi er selv i stand til at påvirke det..

Depressionsvaner kan ændres ved at forbedre livsstil. Fakta bekræfter: Ved at ændre vaner sletter vi gamle nerveforbindelser i hjernen og erstatter dem med andre. Depression svarer til alkoholafhængighed. Det er en kronisk sygdom, der kan helbredes, hvis du tager det alvorligt..

5. Mennesker med depression har en forkert holdning til deres følelser.

Nogle er kendetegnet ved kulde, afsideshed og forsigtighed. Frygt for enhver følelse gør dem til det. Andre føler, at de er på randen af hysteri, og når som helst kan de græde foran alle. Vrede er en anden følelse, som mange fejlagtigt skammer sig over. De tror fejlagtigt, at dette er en skammelig og forbudt følelse, så de prøver at undertrykke den, men i sidste ende fører dette til en uventet sammenbrud for andre..

Venner og slægtninge går tabt, fordi grundene til den voldelige reaktion på en mindre hændelse for dem fortsat er et mysterium. Og en person, der har mistet kontrollen over følelser, begynder at lide endnu mere. Under psykoterapi skal han lære at se disse adfærdsmønstre og forstå, at det er umuligt at drive sunde følelser (der er simpelthen ingen usunde) ind i det underbevidste sind. Der er intet at være bange for, fordi tæt intimitet ikke fører til absorption af en anden person, og vrede slutter ikke forholdet..

6. Perfektionisme driver depression

Mennesker med depression mener, at ethvert arbejde skal udføres med et plus. Selv en mindre fejl forårsager et kraftigt fald i selvtillid. Men som regel fører denne tilgang til det modsatte resultat. Bange for at ødelægge alt, kan en deprimeret person måske aldrig komme i gang med det hele..

På grund af perfektionisme ønsker vi at genskabe os fra bunden. En væsentlig mængde arbejde ligger foran os, så vi holder fast i tiden eller en smuk dag, hvor vi stadig kommer i gang, men strømmen af energi forsvinder i forskellige retninger, vi opnår ikke noget og hævder kun os selv i troen på, at det ikke er værd at prøve. Faktisk er det meget mere tilfredsstillende at nå mere realistiske mål end at bygge slotte i luften..

7. Depression skader hele kroppen

Mennesker med depression har typisk forhøjede niveauer af cortisol og adrenalin, kamp-eller-fly-hormonerne, og dette slider hjernen og mange kropssystemer. Resultatet er uheldigt: udmattelse, hjertespænding, nyreskade, kredsløb og fordøjelsessystemer, muskeltræthed, appetitløshed, nedsat immunitet og øget sårbarhed over for infektioner..

Sundhed bør under ingen omstændigheder overses, fordi det er sådan, du skader dig selv. Lær at slappe af. Tilmeld dig et yogakursus, taijiquan, øv dig i et dansensemble. Træne aerobic tre gange om ugen i mindst en halv time. Lyt til signalerne fra din krop og lær at tage sig af det. Giv junkfood og alkohol op.

8. Dem, der lider af depression, er forbundet med overdrevent ansvar

Under depression bryr folk sig for meget om andres følelser og ikke nok om deres. Lider tager skylden for ting, som de ikke har noget at gøre med, kan føle sig frygtelig skyldig i trivielle hændelser. Men hvis du nøje undersøger, hvad der er vores ansvar, og hvad ikke, er det meget muligt at slippe af med denne depressive skyld i vid udstrækning..

Det er vigtigt at forstå: vi er kun ansvarlige for vores egne handlinger og passivitet; vi er ikke ansvarlige for andres lykke; vi har lov til at være egoistiske; vi kan tilgive, men at tilgive og lade os bruge er ikke det samme.

9. Ekstroverte er mindre tilbøjelige til at få depression

Er udadvendte meget mere tilbøjelige til at føle sig lykkelige - eller er glade mennesker mere udadvendte? Det betyder ikke rigtig noget. Prøv at være udadvendt. Gå ud til folk. Smil. Tal mere. Studieundersøgelser har vist, at alle deltagere (selv introverte) var lykkeligere, når de optrådte som udadvendte, hvilket indikerer, at enhver, der ønsker at være venlig, bliver lykkeligere som et resultat..

10. Selvstolthed hjælper med at klare depression

Lær at elske dig selv. Vi oplever sjældent lykke og tilfredshed, så disse følelser kan endda være skræmmende. Men der er ikke noget at være bange for, du skal bare udvikle en vane med at være stolt af dig selv. Ikke fra tid til anden, men hver dag. Det er virkelig værd at arbejde på.

Brug et par minutter hver dag til at sammensætte en liste over dine største præstationer. Selvom der er meget få af dem. Det kunne være ting, som du var bange for ikke at komme igennem, eller vanskelige opgaver, som du tvang dig selv til at løse, eller bare spontan generøsitet eller at vise intimitet. Efter en uge, tag status, kig på din liste igen. Denne oplevelse får dig til at tænke bedre på dig selv..

10 TIPS fra Richard O'Connors bedst sælgende depression Fortryd

Mange eksperter kalder depression "pesten i det 21. århundrede", og dette kaldenavn er ret berettiget. I vores verden, der er overmættet med information, kan folk undertiden ikke klare informationsstrømmen, blive for lukkede eller tværtimod opløse deres eget ”jeg” i dem omkring dem og miste det. Begge fører direkte ind i puljen af depressive tilstande, det er ret let at glide ind i det, men ikke alle kan komme ud. På trods af den ret rige erfaring med at observere patienter, der lider af depression, har videnskaben endnu ikke været i stand til at give menneskeheden et komplet billede af denne sygdom. Der er mange faktorer, der påvirker udviklingen af depression - social, psykologisk, kulturel, endda politisk og historisk! Her er nogle praktiske tip baseret på bogen af psykolog Richard O'Connor "Depression annullerer". De teknikker, der er beskrevet af ham, hjælper dig med ikke at blive offer for denne forfærdelige sygdom, der trygt går over vores planet..

1. Vær ikke bange for følelser

Undertrykkelse af følelser er en af hovedårsagerne til depression, for at forhindre dens besøg skal du først og fremmest lære at acceptere dine følelser uden at bebrejde dig selv for dem. Mange deprimerede individer fra barndommen lever med en masse skyld og er så vant til det, at de ikke længere kan forestille sig livet uden selvforringelse og selvflagellering. Paradokset er, at folk undertiden ikke engang er klar over, hvad de har skylden for - de barrierer, de sætter sig selv, er så stærke. Som et resultat klemmes negative ønsker og forhåbninger i knoppen, og en vag følelse af skyld forbliver. For eksempel har en stille kone været vred på en despot-mand i årevis, men af forskellige årsager (f.eks. Frygt for fysisk vold) viser det ikke på nogen måde. Hvis ægtefællen ikke giver luft til følelser, skammer den sig alligevel for dem, og hendes mentale problemer forværres gradvist..

Det vigtigste er at forstå, at vi på en eller anden måde ikke kan komme væk fra vores følelser, evnen til at opleve dem er iboende i os af selve naturen. Undertrykkelse af følelser kræver en enorm mængde energi, der kan bruges med meget større fordel. Forbrug ikke forsvarsmekanismer - du risikerer helt at glemme, hvordan man oplever stærke følelser. Prøv at forstå, hvad der forårsagede dig livlige oplevelser, lav din "Mood Diary", hvor du vil beskrive følelsesmæssige udbrud. Læs med jævne mellemrum noterne, over tid vil du forstå, at du ikke skal være bange for følelser, endsige undgå dem. Dine følelser er dig selv.

2. Arbejd med din adfærd

Selvfølgelig, med gode intentioner alene, kan depression ikke overvindes; dine ambitioner skal manifesteres i praksis. Det er svært at ændre din adfærd radikalt, men det er muligt, og jo hurtigere du begynder at arbejde på det, jo bedre..

Lad os for eksempel tage vanen med at udsætte ting til senere (den såkaldte udsættelse) - dette er et sikkert tegn på forestående eller allerede udviklet depression. Udskydere mener, at motivationen til handling burde opstå af sig selv, men det er ikke sandt. Faktisk sker der ofte det modsatte - motivation følger handling, og i stedet for uendeligt at vente på en "passende situation" eller "inspiration" skal du tage det første skridt. Den anden vil sandsynligvis blive givet dig meget lettere..

Kampen mod udsættelse udføres bedst i etaper. Vælg først et problem, som du konstant udsætter. Lav en liste over fordele og ulemper, du får ved at håndtere det. Udvikle en handlingsplan baseret på dine muligheder. Prøv at være positiv over for dit arbejde. I løbet af implementeringen skal du ikke glemme at rose dig selv for det, der allerede er gjort, væn dig til at nyde opnåelsen af mål.

Hvis denne algoritme ser for kompliceret ud, så prøv den "irske metode" - når en irsk ikke finder en måde at overvinde en høj mur på, kaster han hatten over den. Som et resultat har han intet andet valg end at komme til den anden side for enhver pris. Med andre ord - sæt dig selv under forhold, hvor du simpelthen bliver nødt til at arbejde..

3. Træn din viljestyrke

Selvdisciplin er grundlaget for et vellykket og aktivt liv. Uden at udvikle din viljestyrke er det usandsynligt, at du opnår noget udestående, endsige beskæftiger dig med depression. Moderne medicinsk forskning viser, at viljestyrke ikke er så meget en medfødt kvalitet som en færdighed, der kan trænes. At tvinge dig selv til at gøre nogle gange ikke særlig behagelige, men nødvendige ting, ændrer du hjernens struktur, udvider og styrker de neurale forbindelser, der er ansvarlige for selvkontrol..

Som med motion er du nødt til at arbejde med viljestyrke hver dag, hvis du virkelig vil have succes. Modstå fristelser og distraktioner, undgå gerningsmænd (mennesker, der skubber dig ind i selvdestruktiv adfærd), og tøv ikke med at bede kære og venner om hjælp. Du kan finde en gruppe ligesindede mennesker - sig dem, der, ligesom dig, slankekure eller prøver at holde op med at ryge. I tilfælde af fejl, fortvivl ikke, lad dem ikke føre dig vild. Husk - selv den længste vej består af mange trin, markér dit hvert skridt fremad og med den rette tålmodighed og udholdenhed vil du helt sikkert nå målet.!

4. Slip af med dårlige vaner

Afhængighed af alkohol eller stoffer er et af de mest almindelige problemer, som depression er udsat for eller disponeret for. Den tætte sammenhæng mellem depression og brugen af alkohol eller psykoaktive stoffer har længe været uden tvivl. I årevis har de talt om den onde cirkel, som folk får, når de prøver at håndtere depression på denne måde. Nogle ser alkohol som en "kur mod alle sygdomme": det giver selvtillid, forbedrer humør, lindrer komplekser, men problemet er, at alt dette er midlertidigt. Talrige bivirkninger af en sådan "behandling" forværrer en persons fysiske og mentale tilstand katastrofalt og reducerer chancerne for at vende tilbage til det normale liv til næsten nul.

Hvis du er vant til "problemløsning" med alkohol eller stoffer, er det første du skal gøre, at opgive afhængighed. Bortset fra de åbenlyse sundhedsmæssige fordele er at bryde dårlige vaner en stor chance for at udøve viljestyrke. For at gøre det lettere for dig at starte et nyt liv kan du blive medlem af et samfund, der beskæftiger sig med rehabilitering af stof- og alkoholmisbrugere. Skam dig ikke over dine problemer - mange mennesker har formået at klare sådanne vanskeligheder, du vil få succes.

5. Lær at slappe af

Som praksis viser, falder folk ofte i depression, fordi de absolut ikke ved, hvordan man slapper af ordentligt. Nogle tænker ikke på fritid uden alkohol, som i sidste ende bliver årsagen til nyt stress, for andre er der ingen bedre “hvile” end at tilbringe hele dagen med tv og endnu en anden mener, at en succesrig person skal bruge al sin tid på arbejde: “Hvil? Vi vil hvile i den næste verden! ".

Der er forskellige måder at gøre din fritid ikke kun behagelig, men også effektiv. På grund af arbejde i flere måneder kan du ikke forlade den kedelige rute "hjemmekontor-hjem"? Tilbring din ferie til at chatte med venner, få nye bekendtskaber, prøv at bruge mere tid på overfyldte steder. Hvis du på grund af din professionelle aktivitet er nødt til at kommunikere meget med mennesker, så prøv at undgå støjende virksomheder på din fritid, tilbringe din fritid med din “soul mate” eller med din familie. Hvis du er en af de mennesker, der ikke kan sidde, selv i weekenderne, skal du finde dig en hobby. Når du lærer at sætte pris på de små glæder i livet, vil du snart bemærke, at din fysiske og mentale tilstand er forbedret betydeligt..

6. Pas på dit helbred

Den populære tro blandt deprimerede er, at kilden til alle sygdomme er i deres hoveder. Dette er ikke helt sandt, vores krop og hjerne er et enkelt system, og hver del af det påvirker alle de andre direkte. Der er et sådant koncept som psykosomatik, dets essens er, at mentale processer uundgåeligt påvirker en persons fysiske tilstand og endda kan provokere udviklingen af enhver fysiologisk sygdom. Der er også en feedback - en forringelse af fysisk sundhed har en skadelig virkning på psyken, så jo mere omhyggeligt du overvåger din krop, jo lettere bliver det for dig at løse psykologiske problemer. Gå ind på sport eller motion, etablere en normal daglig rutine, udvikle en sund kost, tilmeld dig massage og spa-saloner. Medicinsk forskning viser, at regelmæssig motion til behandling af depression er lige så effektiv som antidepressiva, og på lang sigt er fordelene ved dem meget højere end med medicin..

Undskyld ikke for dig selv, at du “ikke har mulighed og tid” til at tage dig af dit helbred - du finder begge dele, der ville være et ønske.

7. Bekæmp stress sammen

Hyppig stress, især hvis det truer med at udvikle sig til permanent depression, kan ødelægge selv de stærkeste forhold. Depression ramte er ikke altid i stand til tilstrækkeligt at vurdere handlinger, rette deres adfærd og finde kompromiser, så for den anden halvdel bliver sygdommen hos en elsker (eller elsket) en reel tortur. Den bedste strategi er derfor at opbygge tillid til din partner og bruge dem som en støtte, lad ham vide, at du værdsætter og elsker ham på trods af midlertidige vanskeligheder. I stress har en person brug for samarbejde og støtte, så giv ikke efter for den egoistiske impuls til at udråbe: "Deal med dine problemer selv!", Og gå, smække døren.

For det depressive eller permanent stressede individ er det vigtigt at anerkende tilstedeværelsen af problemer, ikke at skjule dem bag en maske af vrede eller bevidst munterhed. Rolig diskussion af din frygt og måder at slippe af med dem uden gensidige beskyldninger og beskyldninger er det første skridt til et normalt liv. At overvinde udfordringer sammen vil styrke dit forhold og tage det til det næste niveau..

8. Vær optimistisk

Videnskaben har bevist, at optimister heler sår hurtigere end pessimister, og traumer er ingen undtagelse. Pessimisme øger betydeligt risikoen for at udvikle depression, så jo mere optimistisk du ser ind i fremtiden, desto mere sandsynligt vil du aldrig have alvorlige helbredsproblemer, både fysiske og mentale..

En pessimistisk holdning til livet kan blive til lærd hjælpeløshed, der anses for at være en af modellerne for depression. Læret hjælpeløshed manifesteres i det faktum, at en person overbeviser sig selv om, at han ikke kan påvirke situationen på nogen måde, så der er intet at prøve.

Under alle omstændigheder skal du forblive optimist, altid finde et sted for håb i livet. Forresten er ifølge den berømte amerikanske psykolog Martin Seligman håb evnen til at finde midlertidige og specifikke (ikke-generaliserende) forklaringer på fiasko. Efter at have lidt fiasko, vil en pessimistisk taber begynde at klage: "Som altid klodrede jeg...", og en optimist, der ikke opgiver håbet, vil drage konklusioner: "Tilsyneladende var jeg ikke klar, næste gang vil jeg tage højde for fejlene.".

9. Hold din "indre kritiker" tilbage

I hver af jer argumenterer to sider af jeres natur med jævne mellemrum, den ene kan kaldes en "intern kritiker", og den anden - en "beskytter". Som regel er “kritikeren” meget mere aktiv end den frygtsomme “forsvarer”, han påpeger konstant dine fejl og mangler: “Du er for sent til arbejde igen! Igen vil du sandsynligvis blive fyret, hvor længe kan du? Bliv rolig og fortsæt! ". "Forsvareren" forsøger til gengæld enten nølende at retfærdiggøre sig selv: "Hvem vidste, at der ville være sådanne trafikpropper, og han var kun en halv time forsinket...", eller flytter samtalen til et andet emne ("Skynd dig, den dag gik, jeg får lidt søvn ") eller bare stille.

Den "indre kritiker" er din frygt, som tydeligst manifesteres i stressende situationer, og "forsvareren" er et kompleks af vaner og psykologiske mekanismer ved hjælp af hvilken du kommer væk fra problemer. Blandt dem er benægtelse, dissociation (ønsket om at trække sig tilbage) og rationalisering. Også "forsvarerens" arsenal kan omfatte alkoholmisbrug og stofmisbrug, overspisning eller f.eks. En smertefuld afhængighed af shopping - alt, hvad der giver dig mulighed for at glemme problemer i et stykke tid.

For at forhindre "kritikeren" i at gå for langt i sin søgen efter at få dig til altid at føle dig skyldig, prøv at roligt analysere hans "beskyldninger" og tage dem i betragtning. Selvkritik er selvfølgelig nyttig, men hvis det bliver påtrængende og irrelevant, er det sandsynligt, at depression er på vej. Det er vigtigt at skelne mellem dine fejl og tilfældigheden af omstændighederne, men lad ikke "forsvareren" bare "børste" retfærdige beskyldninger (se afsnit 4) - dette vil kun give "kritikken" nye grunde til nedsættende bemærkninger.

Hvis det ikke er muligt at finde et kompromis mellem en “kritiker” og en “forsvarer” alene, skal du henvende dig til en erfaren psykoterapeut - gennem årene har specialister lært, hvordan man effektivt håndterer sådanne problemer, de vil hjælpe dig med at komme sejrende ud af denne tvist.

10. Pas på dig selv

Tabet af integriteten af dit "jeg" er en af de største farer, som depression er fyldt med. For at undgå dette skal du klart definere grænserne for selvet, finde en balance mellem autonomi og sammenlægning. Autonomi forudsætter tilstedeværelsen af et stærkt “jeg” og en stor mængde interne ressourcer, og sammenlægning er “opløsningen” af din personlighed i folket omkring dig, uvillighed til at tage ansvar. Man skal dog ikke tro, at autonomi er utvetydigt positiv, og fusion er bestemt negativ. I nogle tilfælde fører et alt for vedholdende ønske om selvautonomi en person til isolation og ensomhed. Fusion kan være nyttig i kommunikation, når du har brug for at forstå samtalepartneren, se på situationen gennem hans øjne.

Det mest effektive kan betragtes som "halvgennemtrængelige" grænser for "jeg" - med andre ord, når du selv er i stand til at indse, i hvilke tilfælde det er muligt at "lade" en anden person ind i dig selv, og hvor det er bedre at holde grænserne "låst". Ansvar og bevidsthed skal altid forblive inden for dit “jeg”, det vil sige forståelsen for, at dine følelser og tanker forbliver en hemmelighed, indtil du selv beslutter at fortælle om dem. Tydeligt afgrænsede ansvarsgrænser betyder, at du kun er personligt ansvarlig for dig selv, dit velbefindende, dine handlinger eller passivitet. At forstå grænserne for dit eget "jeg" er en af de vigtigste betingelser for et vellykket og lykkeligt liv uden depression.