Indholdet af artiklen:

1. Årsager til forekomsten
   
2. De vigtigste symptomer
   • Blandt kvinder
     
   • Hos mænd
   
   
3. Måder at kæmpe på
   
4. Forebyggelse
   

Forårsdepression er en tilstand, som nogle mennesker anser for at være et mindre problem. I sig selv ødelægger denne mentale lidelse ikke en persons personlighed. Men med en uansvarlig holdning til ens krop på baggrund af udtrykt følelsesmæssig disharmoni, kan en så alvorlig sygdom som klinisk depression udvikle sig. For at forhindre denne komplikation skal du forstå alle de vanskeligheder, der er forbundet med denne affektive lidelse..

Årsagerne til foråret depression

En persons deprimerede tilstand afhænger normalt ikke af årstidens ændringer i naturen. Der er dog sådanne provokerende faktorer, der i kombination kan forårsage fortvivlelse og direkte apati for hele den omgivende virkelighed..

Disse aggressorer ser i relation til folks følelsesmæssige tilstand som følger:

Komplekser på grund af figuren. Om vinteren får mange af os et par ekstra pund og nogle gange meget mere. Nogle mennesker, efter afslutningen af ​​den kolde periode, indser med rædsel, at deres yndlings kjole eller nederdel simpelthen ophørte med at svare til deres nye dimensioner. I den kolde årstid er alt ret simpelt at gemme sig bag enorme trøjer og overtøj. Men om foråret, da solen varmet op, eksisterer denne mulighed ikke længere. På grund af dette fører selv tanken om at skulle barke kroppen til en tilstand af depression. Og på samme tid kan overdreven sammenligning af sig selv med andre skabe et problem, som man tydeligere ser, når man skifter fra stort vintertøj til lyset..

Ensomhed. Så snart solen varmer op, går unge og glade par aktivt gåture. Det er ret svært at se elskere, hvis der ikke er nogen anden halvdel. Især hvis alderen allerede er kommet til det punkt, hvor de normalt opretter familier og får børn. Derudover forværres problemerne af irriterende pårørende med kravet om hurtigt at finde "nogen".

Perioden "vinter - forår". Sæsonbestemte ændringer har ikke altid en gavnlig effekt på den menneskelige psyke. Stemningen hos nogle excentrikere kan direkte afhænge af årstiden, som de kan lide at se fra vinduet i deres hjem. Der er en kontingent af mennesker, der kan lide snedrift, en række glædelig helligdage og andre lækkerier i vintersæsonen. Med begyndelsen af ​​foråret falder en sådan kræsne ord i bogstavelig forstand i depression..

Ustabile vejrforhold. Den beskrevne sæson er berømt for sine luner, når vandløb løber muntert fra smeltende sne i marts, og frost kan forekomme i april - begyndelsen af ​​maj. Alt dette er meget individuelt, for meget i denne sag afhænger af, hvor nøjagtigt personen bor. Imidlertid har sådanne uklarheder om forårets vejr en meget negativ effekt ikke kun på en persons fysiske tilstand, men også på balancen i hans nervesystem..

Mangel på lys. Ikke alle mennesker opfatter en kort dag og en lang periode med at være i mørke om vinteren utvetydigt. I dette tilfælde vil vi tale om manglen på det såkaldte D-vitamin, som tendens til at blive syntetiseret udelukkende under påvirkning af sollys. Derfor begynder den tidligere nævnte mangel på lys med begyndelsen af ​​foråret at påvirke nogle individer..

Svækket immunitet. Om sommeren glæder alle salgssteder for vitaminer kunderne med deres store udvalg. I løbet af hele vinteren er en person berøvet sådan en fornøjelse, hvilket faktisk er en vital nødvendighed. Nogle mennesker underholder sig med illusionen om, at grøntsager og frugt, der købes i supermarkeder i den kolde årstid, vil erstatte dem med en fuldgyldig næringsdiet. I de fleste tilfælde tilbydes importerede varer sådanne steder, som ikke kan erstatte indenlandske naturlige produkter. Resultatet er en svækket immunitet som følge af mangel på vitaminer, sporstoffer og aminosyrer i kroppen.

Stillesiddende livsstil. Nogle mennesker bliver forfærdet over tilbudet om at stå på ski eller gå med børnene for at lave en snemand. For dem er frost hovedårsagen til at bruge al deres fritid på at ligge med en kop varm te og under et varmt tæppe. I den kolde periode bliver de så vant til denne livsstil, at de med forårets ankomst ikke ønsker at genopbygge og falde i depression.

Oxygen sult. Denne grund til starten af ​​den beskrevne patologi afhænger direkte af en stillesiddende livsstil. Fysisk inaktivitet om vinteren kan spille en grusom vittighed med enhver person. Ved at nægte at være i frisk luft på dette tidspunkt udsættes genforsikringsselskabet automatisk for risikoen for forringelse af de metaboliske processer i hans hjerne.

De fleste af de udtrykte risikofaktorer for begyndelsen af ​​dannelsen af ​​forårsdepression afhænger direkte af personen selv. Selv fraværet af naturlige snarere end syntetisk dyrkede frugter og grøntsager om vinteren er ingen undskyldning for at udsætte din krop for sådan stress. Teknisk korrekt udført hurtigfrysning af produkter, der er nyttige for kroppen, giver dig mulighed for fuldt ud at bevare de nødvendige stoffer i produktet, der er forberedt på forhånd.

De vigtigste symptomer på eksisterende forårsdepression hos en person

For at få en klar idé om det problem, der er opstået, skal du kende fjenden ved synet. Det er ret simpelt at bestemme tegn på forestående problemer i dig selv, hvis du gør det til en regel at lytte nøje til din krop.

Manifestationer af forårsdepression hos kvinder

Psykologer insisterer på, at når man taler om den klangede patologi, skal man klart skelne mellem dens symptomer baseret på kønsspørgsmålet. Hos kvinder ser forårets ubalance i nervesystemet normalt sådan ud:

Øget irritabilitet. Hvis en kvinde ikke oprindeligt positionerede sig som en fuldt dannet hysterisk kvinde, skulle man tænke på en pludselig ændring i hendes adfærd. Nogle gange, med ankomsten af ​​den første forårsvarme, bliver gårsdagens søde og afbalancerede person til en shrew med en bilistisk karakter, der bogstaveligt talt irriterer alt.

Tårer i tre vandløb. Denne vane kan betragtes som normen, hvis manifestationen af ​​deres følelser på denne måde ikke forhindrer kvinden i at forblive en sund person. I tilfælde af konstant hulk uden grund med forårets ankomst er det værd at tænke på den sæsonbetingede psykologiske lidelse, der er opstået..

Generel svaghed i kroppen. Som allerede nævnt lider mange menneskers krop i løbet af vinterperioden af ​​mangel på næringsstoffer. Meget afhænger dog af kvindens immunitet, som uden den klangede faktor oprindeligt kunne have været svækket. Den ekstra belastning i den kolde årstid på den allerede skadede organisme fører som et resultat til damens hurtige træthed.

Angst. Forårsdepression hos kvinder fremkalder ofte fremkomsten af ​​en vedvarende følelse af forestående katastrofe. Samtidig ser det ud til koner, at manden snyder dem, og mødre begynder at tage sig af deres børn med særlig iver. Sætningerne "lad os spille det sikkert" og "uanset hvor hårdt det sker" bliver et visitkort for en kvinde, der kastede sig ned i en depression om foråret.

Nedsat selvværd. Selv en selvsikker dame på den mest uventede måde efter vinterens afslutning kan blive til en person med åbenlyse komplekser. Dette letter normalt ved begyndelsen af ​​udviklingen af ​​forårsdepression, hvilket fremkalder reelle eller konstruerede fysiologiske ændringer i kvindens udseende..

Søvnforstyrrelse. I dette tilfælde er det nødvendigt at fokusere på den faktor, at dagslystider har tendens til at stige med ankomsten af ​​foråret. Groundhog Day, når det bliver mørkt tidligt om vinteren, kommer til en logisk konklusion. Imidlertid kan noget af det retfærdige køn ikke straks tilpasse sig en sådan ændring, hvorefter deres søvn-vågne-regime forstyrres.

Apati. Symptomerne på forårsdepression bestemmes ofte af denne kvindes følelsesmæssige tilstand. En person, der engang var energisk i krop og ånd, bliver en træg og amorf person, der er ophørt med at være tilfreds med ting, der engang var behagelige for hende. I nogle tilfælde er denne faktor direkte relateret til vitaminmangel, men nogle gange fremkalder visse livssituationer apati..

Koncentrationsforstyrrelser. Med forårsdepression begynder især følsomme hunner at svæve i skyerne. I dette tilfælde taler vi ikke om fantastiske drømme og drømme om en smuk prins, men om elementær fravær. I dette tilfælde kan medicinsk intervention ikke undgås, fordi det udtrykte problem er gået for langt.

Tilbagevendende migræne. Ændringer i vejrforhold påvirker ofte kvinder, der tidligere har haft hovedpine. Med pludselige ændringer i atmosfæretryk forværres det beskrevne problem betydeligt, hvilket øger damens smertefulde fornemmelser sæsonbetinget depression.

Mistet appetiten. En lignende problemer kan ske med en kvinde når som helst på året. Imidlertid viser praksis, at det er om foråret, at mange af det retfærdige køn begynder at være ekstreme med hensyn til gastronomisk afhængighed og afvisning af dem..

Dystre tanker. Dette problem er tæt knyttet til det resulterende mindreværdskompleks, som blev dannet hos kvinder med begyndelsen af ​​foråret. Nogle især mistænkelige naturer forestiller sig med rædsel, at deres anden halvdel begynder at se på skønheder, der tager deres vintertøj af og skifter til sexede tøj.

Overspisning, øget appetit. Ønsker at udfylde tomrummet i kroppen fra mangel på vitaminer eller blot "gribe" deres problemer, begynder kvinder aktivt at absorbere slik, spise store portioner og derved kaste sig endnu mere i en deprimeret tilstand.

Lukning. På baggrund af deres psykologiske problemer forsvinder ønsket om at kommunikere med nogen. Selv de mest aktive og muntre damer, nedsænket i deres komplekser, kan trække sig tilbage og sidde i fangenskab uden at svare på venners invitationer og forsøge at undgå støjende virksomheder så meget som muligt.

En kvinde i en tilstand af forårsdepression er ikke en tegneseriefigur, men et offer for midlertidige livsforhold. For tidligt og uden dyb analyse vil ingen specialist med en vis erfaring inden for dette område forpligte sig til at diagnosticere sådanne personer..

Symptomer på forårsdepression hos mænd

En stærk halvdel af menneskeheden kan også mærke den fulde destruktive kraft af sæsonbetinget affektiv lidelse..

I modsætning til smukke damer føler mænd den beskrevne patologi på en lidt anden måde, som oftest manifesterer sig som følger:

Begyndelsen af ​​kronisk træthedssyndrom. En humoristisk erklæring i stil med, at "heste dør af arbejde" ophører med at være sjovt, når der er en forårsdepression hos mænd. Workaholic mænd er absolut ligeglade med den tid på året, de ser fra vinduerne på deres institutioner. Nogle af rekordindehaverne i maraton for uimodståelig aktivitet bliver dog besøgt af fortvivlelse, efter at sneen smelter og ankomsten af ​​foråret, hvilket i sidste ende fører til foråret depression..

Ændring i vægt. Enhver mand kan tabe sig eller gå op i vægt uventet, uanset vejrforholdene. Imidlertid hævder psykologer, at det er med de sæsonbestemte blues, at repræsentanterne for det stærkere køn enten begynder at aktivt absorbere en stor mængde mad eller helt nægte det.

Smerter i maven eller ryggen. Følelsesmæssige oplevelser påvirker altid hele organismen negativt. Meget ofte ser det ud som snit i maven og "skyder" i ryggen. Med forårsdepression intensiveres sådanne symptomer, fordi vitaminmangel yderligere fremkalder udviklingen af ​​en angsttilstand. Derudover er det vildledende vejr i denne periode, der glæder os med solens første stråler, rig på hovedfjenden til ryggen. Som et resultat har manden meget signifikante smerter, hvilket kun forværrer depressionstilstanden..

Overdreven afhængighed af dårlige vaner. Tabet af energi efter en lang vinterperiode ledsages altid af en angsttilstand, hvor en mand begynder at ryge meget mere end normalt. Nogle deprimerede individer om foråret, der falder i dyb fortvivlelse, prøver at bekæmpe det med de mest radikale metoder - alkohol. Og muligheden for at komme ud i naturen efter dvale, stege en grill eller sidde på en fisketur bliver kun et yderligere incitament til at øge mængden af ​​alkoholforbrug.

Erektil dysfunktion. Den generelle svækkelse af kroppen efter vinteren har ikke den bedste effekt på nogen mands seksuelle aktivitet. En person forstår samtidig hele den korte varighed af det problem, der er opstået, og nogen falder i vedvarende depression.

Negative tanker. Mænd er vant til at betragte sig selv som familiens hoved og støtte til alle dets medlemmer. Hvis en selvsikker person i begyndelsen af ​​forårets blues begynder at have helbredsproblemer, kan depression med denne faktor ikke undgås. Repræsentanter for det stærkere køn kan ikke lide at vise deres følelser åbent, derfor akkumulerer de i sig selv alle de negative tanker, der er opstået.

Måder at håndtere forårsdepression på

Du bør ikke betragte det udtrykte problem som et sæsonbestemt indfald, som du ikke skal være opmærksom på. Alle neuroser på én gang begyndte med temmelig uskyldige følelsesmæssige oplevelser. På spørgsmålet om, hvordan man kan tackle forårsdepressionen, giver eksperter ret klare svar, som er som følger:

Ændring af den daglige rutine. Nogle mennesker er vant til at holde sig op sent ved computeren eller taget hjem arbejde. Som et resultat får de ikke nok søvn og føler sig overvældede hele dagen. Avitaminose og forkert planlægning af ens livsaktivitet kan føre til udvikling af forårsdepression. Samtidig bør du ændre din mening om den korrekte daglige rutine radikalt og foretage alvorlige tilpasninger af den. Du skal bruge din fritid til sportsøvelser og gåture i den friske luft. Besøg på underholdningskomplekser hjælper også med at tackle problemet i form af sæsonbetonet blues..

Afslag på alvorlige beslutninger. Hvis en person begynder at udvikle forårsdepression, kan han ikke koncentrere sig om vigtige ting. De vigtigste projekter og planer bør udsættes et stykke tid, for enhver fejl, der begås dengang, kan forværre depressionstilstanden..

Køb af kæledyr. Hvis der ikke er allergi over for dyrehår, anbefaler psykologer at bruge denne anbefaling. Det er ikke nødvendigt at købe det fremtidige kæledyr for hele familien for fantastiske penge. Nogle gange er en mongrelkat eller hund i stand til at blive en så hengiven ven, at der ikke er spor af foråret depression. Hvis du ikke ønsker at skaffe dig et dyr, kan du købe akvariefisk, hvis overvejelse har en ret gavnlig effekt på nervesystemet.

Aktiv kommunikation med andre. Ensomhed er den vigtigste katalysator for at forværre foråret depression. Det er nødvendigt at bruge så meget fritid som muligt på fælles fritid med dine nære mennesker og venner. Nogle gange kan endda besøg på en natklub og derefter ikke få nok søvn væsentligt hæve moralen hos en person, der er påvirket af sæsonens blues..

Hjælp dem i nød. Før du opretter en "grædemur" ud af dit liv, skal du se dig omkring og se nærmere på andre menneskers problemer. Efter den udførte analyse vil mange uheldige mennesker forbløffes over antallet af ofre, der har befundet sig i en meget mere beklagelig situation. At hjælpe sådanne syge kan ophæve forværringen af ​​forårsdepression hos en lidende person.

Mere lys. På en overskyet forårsdag vil du nogle gange bare mope og skjule dig for dine umiddelbare omgivelser. Lamper med høj effekt hjælper med at fjerne en depressiv stemning af denne art. I dette tilfælde vil det være en kunstig efterligning af sollys, men selv det kan væsentligt hæve stemningen hos en person med et udtrykt problem.

Aromatiske bade. I denne henseende har mandarinolie vist sig godt. Hvis de første tegn på forårsdepression begynder at dukke op, skal du prøve dette middel. Hvis det ikke er muligt at købe det, er nåletræ og kalk koncentrater ret velegnede som et alternativ..

Dejlige nye ting. Hvis en person er blevet offer for forårsdepression, er det værd at prøve den udtrykte metode. Selv en købt plastplade i lys farve vil visuelt glæde folk, der er i en tilstand af sæsonbetonet blues. Hvis penge tillader det, kan du købe den ting, som den syge længe har ønsket..

Forebyggelse af indtræden af ​​forårsforstyrrelse

Vores forfædre sagde: Vågn ikke op smart, mens det er stille. For ikke at falde i fælden ved sæsonbetonet depression og ikke blive gidsel til en farlig situation, skal du overholde følgende regler:

Korrekt diæt. Efter dvale bliver kroppen presserende behov for at tage de produkter, der indeholder katalysatorer til frigivelse af endorfiner (hormoner af glæde). Disse magiske piller inkluderer nødder, bananer og chokolade i rimelige doser. Glem ikke frugt og grøntsager, der kan holde en person flydende efter nogle begrænsninger i hans diæt i vinterperioden..

Tager multivitaminer. Denne anbefaling er begrænset af det faktum, at den kun skal implementeres efter høring af din terapeut. Nyttige stoffer er kun gavnlige, hvis de ikke er for store. Vitamin B9 (folsyre) kan derefter tages enten som medicin eller som erstatning for grøn salat, bønner, lever og citrusfrugter.

Aromaterapi. Nogle behagelige lugte har i visse tilfælde afslapningsegenskaber. Æteriske olier baseret på den allerede lydte appelsin, enebær og kanel vil være i stand til at eliminere alle de vanskeligheder den sidste dag hos en person, der bekymrer sig om, at hans nervesystem fungerer korrekt.

Aktiv livsstil. Eksperter anbefaler at bruge denne metode som en kardinal måde at slippe af med foråret depression. Sport eller bare gennemførlig fysisk aktivitet kan ødelægge sæsonproblemer med en persons følelsesmæssige tilstand ved roden. Selv enkle gåture rundt i byen på solrige dage eller udflugter i naturen kan være positive..

Chatter med sjove mennesker. Hvis du har venner, der kan opmuntre dig, bør du helt sikkert bruge så meget tid sammen med dem som muligt. Generelt bør du ikke holde kæft, begrænse din kommunikation. Hvis du ikke har rigtige venner, er det værd at begynde at møde nye mennesker. Det samme motionscenter, pool, nye hobby hjælper med dette..

Nye hobbyer. At finde dig selv, et nyt "jeg", der studerer ukendte aktiviteter, hjælper med at slippe af med depression. Disse kan være kurser fra fagfolk, en mesterklasse på Internettet. For eksempel fotografering, quilling eller enhver anden form for håndlavet.

Sådan håndteres depression om foråret - se videoen: